‘‘我询问过村长，学堂教的身体锻炼法来自军团，也就是说这是一种在大陆流传比较广泛且沿用至今的锻体法。其实它效果不错，在增长肌肉和力气方面尤为突出，不过因此也更容易积累内伤，有些部位却没有锻炼到，存在短板。我在练习它一段时间后，练字锻炼法已经初见成效，对身体的变化更加敏感，察觉到了这些问题。于是我根据自己的身体情况，一点点地进行调整，足足花了一年半的时间，才形成目前我在使用的基础锻炼法。’’
‘‘相比原来的锻体法，新的基础锻炼法减少了部分肌肉的锻炼量，增加了柔韧性的锻炼和心肺功能的锻炼，对一些一般情况下很难锻炼到的肌肉也做了规划，使锻炼更均衡、肌肉线条更流畅、后遗症更少。可以说，没有比这更适合我的基础锻炼法了。大家也能看到，我在不到三年的时间里面身高长了差不多三十公分，力气起码翻了三番！当然这也离不开我爸妈不计成本的投喂哈！要想锻炼效果好，身体要喂饱！’’
‘‘这套锻炼法一共分十八个动作，每个动作十个为一组，把全部动作都做完一组就是一组锻炼。每个动作都要做到位才能达到最佳效果。当然，一开始锻炼的时候大家可能无法每个动作都做到位，那就先做到自己最大的程度，一边锻炼一边调整，争取在一个月内把全部动作都做到位。虽然动作没做到位也有不错的锻炼效果，但差距还是看得见的。现在，大家看看我的示范，每个动作做到位是什么样子的。’’
莉朵就在台上一个个动作做了起来，还放慢了速度，让下面的人能看清楚，一边做还一边讲解要怎么样才算把这个动作做到位了。等十八个动作全部讲解完，又用正常速度示范了一遍。等全部演示完，一个多小时又过去了。
‘‘基础锻炼法的全部动作就是这样，虽然它是最适合我的，大家练会根据个人不同效果有一定差异，但效果也一定比原来的身体锻炼法要好。大家也可以在熟练到一定程度后再根据自身情况调整，使之更适合自己。基础锻炼法不仅能锻炼我们的体魄，同样也能增强我们对身体的控制能力。’’
‘‘在这里我的建议是，五六岁的孩子，每天早上起床后，先补充一定水分和能量，然后做一组锻炼，下午和晚上睡前都要做一组锻炼，之后每增加一岁每次锻炼就增加一组，直到十六岁，之后一直保持。每次做完以后可根据自身的情况把13～18个动作多做几组，最好做完之后再慢跑1～2公里。’’
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