操场上已经放着下午训练用的道具,一根绳子上系着一个球。
“今天下午的训练就是甩球。”洪教练捡起一根甩球，首先是抬起左右，将球左右甩动，身子要保持平衡,不可移动。
夏慕在公园里见到过甩球的大叔大婶们,不过他们甩的球和这个不一样,他们的甩球左右手各一根绳子,上面系着一个小球，而这个球明显很大。
“你们试试。”夏慕拿起一个,这才发现这个球竟然是实心的，约莫五斤重。
苏茵根本没想过这球会有重量，差点没摔倒。
众人试了下,双腿站立拿球没问题，但单腿就很有问题了，更别说球还要移动，这球一动，因为惯性人便会一起移动。
洪教练道：“你们能扔一个来回保持不动就算过关，过不了关不能吃晚饭。”
苏茵听完之后咬牙开始训练。
而夏慕已经拿起甩球练了起来，夏慕知道这种训练是为了保持平衡,她平时练功也会练平衡，所以稍加适应一会，夏慕就可以完成任务。
夏慕先抬起右腿,左腿独立甩球,又抬起右腿,左腿独立甩球，接着又变换球的方向。
洪教练一开始见夏慕有些晃还准备去指导一二，结果马上夏慕就练得很好,一时间，洪教练就这么木木的看着夏慕训练。
【洪教练呆了。】
【洪教练内心OS：我都还没教你怎么都提前做了！】
……
苏茵怎么尝试都不行，于是她看向夏慕。
夏慕当下甩球道：“你将浑身所有的力量都灌注在站立的那只腿上，注意力集中，抛开杂念，慢慢来。”
苏茵慢慢跟着学了起来，果然发现好了一些，另外两个人也跟着尝试这个办法，蔚明哲还偷偷看了夏慕一眼。
夏慕以为他也在求救，便道：“蔚明哲应该可以，你有基本功，扎马步就是练底盘的，你好好集中注意力，肯定没问题。”
这一天来，蔚明哲都没有时间同夏慕说话，这会见夏慕主动指点自己，激动的满脸通红：“谢、谢谢慕姐。”
【啊，蔚明哲脸都红了。】
【总感觉蔚明哲对慕姐的态度有些怪怪的。】
【没有没有，蔚明哲也是练武的，大概觉得慕姐厉害，所以很崇拜慕姐。】
夏慕的粉丝纷纷澄清。
……
果然有了夏慕的鼓励，蔚明哲便可以支撑球从左边摆到右边，但摆回来的时候就开始晃动了，不过只要多练习几次就好。
夏慕则是拿着球继续训练。
一旁的洪教练实在忍不住问道：“你之前练过吗？”
夏慕道：“没有。”
见夏慕不似说谎话的模样，洪教练只得问道：“你是练过其他的吗？”
夏慕：“平衡这一块有练过平衡木。”还有就是自己的那一套功法。
洪教练点点头原来如此，他见夏慕在练习，便道：“这个甩球还可以这样。”
洪教练刚才教给大家的都是基本动作，然而见夏慕都会这些基本动作，便直接晋升了难度，然而夏慕只看了一眼，便可以跟着一起做。
洪教练不断加大难度，而夏慕都可以跟上，旁边的三人本来练着练着有些累，但一看洪教练和夏慕两人根本没有休息，便又接着训练。
下午本来是训练一个小时，休息一个小时，在训练一个小时。
结果因为洪教练和夏慕的练习，三个小时下来，众人休息加起来休息时间也没有半个小时。
蔚明哲能很好的完成任务，而苏茵和秋尚也都还不差。
洪教练和夏慕锻炼了一下午，自己都感觉胳膊有些酸了，出了一身汗，当然，洪教练觉得此刻的自己十分痛快：“行，大家去吃晚饭吧。”
……
中午夏慕给苏茵按压穴位的时候，也把几个穴位交给了苏茵，所以这会苏茵一边朝食堂走，一边给自己按压穴位，果然感觉两只发酸的胳膊好了许多。
蔚明哲看到了，便问：“这是慕姐教的吗？”中午的时候，他看到夏慕给苏茵按压穴位了。
苏茵点头：“对，这样按的话，胳膊不会觉得那么酸。”
蔚明哲和秋尚目光转向夏慕，夏慕直接开口将相关的方法也教给了二人。
因为按压了穴位，所以晚上吃饭大家手抖都没那么厉害了，在十分钟的时间内吃完了晚餐，并主动归还餐具。
洪教练露出欣慰的表情，上一期的明星们再最后两天才能用十分钟的时间吃完一餐饭。
……
依旧是短暂的休息时间，苏茵跟着夏慕一起拉伸身体，这样不至于晚上以及第二天会出现浑身酸痛。
晚上的训练和昨天一样，但又有些不同，只听洪教练道：“围着整个营地跑三圈，可以慢跑。”第二期的嘉宾在第五天晚上才开始慢跑，但洪教练觉得这一帮嘉宾要厉害一些，加一个慢跑的备注是因为其他三位嘉宾肯定跟不上快跑的他们。
洪教练说完，自己飞快的跑了出去，夏慕也飞快追赶上去，三圈很快跑完。
洪教练见身后的夏慕一点也不气喘，便问道：“能否继续跑？”
夏慕点头。
洪教练道：“跑。”
于是洪教练和夏慕又开始跑了起来，两人在营地上不断的追跟着另外三位嘉宾。
洪教练甚至有种错觉，夏慕不是位女明星，而是位训练许久的资深女兵。从来不喊苦，下发指令就去做，从不违抗，体力十足。
等到众人都跑完三圈，洪教练和夏慕才停下来，有了两人快跑，今天大家跑三圈的速度比昨天用时要少得多，所以回到宿舍也早一些。
不用夏慕提醒，苏茵主动拿到洗漱用品去了洗漱室，实实在在的用热水洗了个澡，回到房间兴奋的直叫。
不过这份高兴没持续多久，因为明天要早起，所以大家都早早的入睡了。
……
二日一大早军事粉又开始活跃起来。
【刚才节目官宣了，邓华从今天开始过来充当两天临时嘉宾。】
【我觉得邓华每次过来都是救场的，比如上一期就是。】
……
第二期六位艺人嘉宾在训练了两天之后叫苦连天，甚至一到早上开始就开始哭，好在这个时候邓华过来了，给节目组拉回了不少好感。
同时邓华的加入也带动了其他六位艺人，让他们在接下来的训练当中不至于那么拉胯。
几乎明星训练营所有的军事粉都是邓华的粉丝，所以听到他要过来，大家都刷着弹幕【欢迎邓华。】
夏慕四人不知道今天有临时嘉宾加入，依旧和昨天一般训练。
不管是什么训练，夏慕一点都通，十分厉害，让洪教练整个人心情都好了起来。
……
中午吃完饭众人都回去休息了，夏慕现在叠豆腐块被子缩短到两分钟，而苏茵在她的带动下也能在十三分钟内完成。
邓华是中午到的，当夏慕等人睡完午觉起来，发现洪教练旁边站了个人。
夏慕一眼就认出了对方，毕竟她看了第一期和第二期的明星训练营，不得不说，不管是第一期还是第二期，邓华都是其中表现得最好的一个。
洪教练对邓华也是十分欢喜，看他开心的表情都知道。见到四位嘉宾过来，他主动介绍：“大家好，这位是邓华，也是明星训练营第一期和第二期的训练学员。”
来参加的嘉宾或多或少都看了综艺，也了解邓华，虽然知道他厉害，但也没太大的感觉，众人纷纷只是冷淡地打了招呼。
邓华心中有些疑惑，他现在的名气，在明星训练营应该很大，为什么这般明星态度如此冷漠，不过他收起自己的情绪，道：“我也是昨天才忙完，赶到了京市，今天从市里赶过来，希望接下来两天时间，大家可以相处愉快。”
众人相互寒暄完，邓华便直接走到了夏慕和蔚明哲当中。
夏慕便往旁边移动了一步，蔚明哲也跟着移了一步。
邓华十分满意，这样的话，五位嘉宾他就站在了C位。他理所当然认为自己就应该处在C位，毕竟他是所有训练营中表现的最好的一个，没有之一。
但显然粉丝们不这样认为。
【这是啥意思？】
【慕姐站在中间是因为她表现的好，这个邓华为什么一来就站到了中间？】
军事粉见到有人在说邓华一个二个都冒了出来。
【夏慕算什么，前期表现是还可以，但邓华不一样，他每天早上起来可以跑10公里，负重跑5公里都没有问题，你们慕姐可以做到吗？】
夏慕的粉丝立刻回到【我们慕姐引体向上可以做20个，邓华可以做到吗？】夏家人刚才去搜索了，上一期和上上一期邓华的表现，邓华确实是引体向上做最多的嘉宾，但他只做了13个，距夏慕的20个，还差了7个。
【别就知道引体向上啊，军事训练多得很，除了引起向上、甩球，还有跳台、战绳以及阻力带还有负重前行，别的不说，就问你们慕姐能不能负重前行。】
一时间，双方争执起来，因为训练开始了。
不过很快大家便停止了争执，按照之前的计划表，本来今天下午的训练依旧是甩球，但昨天大家都把甩球的任务超额完成。
加上邓华也过来了，所以洪教练就直接更改成了战绳：“大家昨天甩球的训练完成的十分不错，今天大家要做的是战绳训练。”
很快就有人把战绳送了过来。
邓华面色有一瞬间的呆滞，不过很快恢复正常。
所谓战绳，就是一根很长很粗的绳子，大家左右手各拿一根，然后上下甩动，让战绳跟波浪一样形状。
洪教练先展示：“要注意力道。”
洪教练还没说完，邓华从一旁拾起两根战绳，站在洪教练斜后方也甩动起来。
洪教练的眉头轻皱，他当然知道邓华会战绳，毕竟训练了两期，但此刻他并没有开口让大家开始做，邓华就主动拿起做了起来。
不过因为前两期邓华表现很好，所以洪教练也没有在意，他甩了两下之后便看向另外四位嘉宾：“你们也试试，三分钟为合格。”
夏慕随意拿起两个战绳，双腿张开与肩并齐，蹲下，开始甩战绳，很快夏慕的战绳变成了波浪线形状。
战绳本就粗而且长，所以很重，在扔的过程中一定要注意力道的控制。
夏慕也发现了这几天的训练都是力量训练。对于这种训练方式，夏慕十分赞同，至少不会以伤害自己身体为代价而提升自己的力量。
夏慕心中欣慰的感觉又升了起来，没想到随着时代的变迁，大家训练的方式越来越科学。
一旁的邓华本来开心的甩着战绳，之前他甩个五分钟不是问题，但因为第二期训练结束后，他没有再训练过，他掐着时间来训练，是知道没有战绳训练，没想到洪教练竟然把战绳训练给提前了。
所以此刻，邓华甩的着实有些吃力。
邓华用余光看下了左后方的夏慕，似乎一点累的感觉都没有。他又看向另一旁的苏茵，见苏茵没甩几下就没了力气，顺势放下自己的战绳，走到苏茵旁边：“我来教你。”
然而苏茵看都不看邓华，直接道：“慕姐，这个战绳怎么甩不动啊。”
部队训练的战绳和健身房里的甩绳是不一样的，战绳比健身房的甩绳要粗两倍，重量也不能比，这也是为什么即便明星在健身房练过，在这里甩战绳依然坚持不了太久的原因。
战绳比普通的甩绳实在是重太多。
夏慕放下手中的战绳，走到苏茵旁边告诉苏茵要求。
站在一旁的邓华有些尴尬，他又看向一旁的蔚明哲和秋尚，然而这两人根本不看邓华，他们的目光直接放在夏慕身上。
夏慕干脆一起教。
邓华愣在原地，显然没想到事情是这个发展。
【这群人简直鱼目混珠，邓华战绳能甩五分钟！】
【对，错过这村可没有这店了。】
【不劳你们费心，我家茵茵就喜欢慕姐教。】
【不劳费心，我家秋秋也喜欢慕姐教。】
【不劳费心，我家明哲也喜欢慕姐教。】
【一群傻叉不解释。】
……
洪教练走了过来，对邓华说：“没事，你自己练习，也让我看看这段时间又进步了多少？我记得上一次你甩战绳时间是五分钟。”
邓华听到这话，眼里的慌张一闪而过，现在别说是5分钟，他现在能甩四分钟都不错了。
夏慕已经教了苏茵等人好几个练习战绳的诀窍。
这边邓华本想插言，但发现夏慕讲的很多东西他自己都没悟清楚，洪教练以为邓华在听夏慕讲，便未催促。
而夏慕见众人都领会得差不多了，又回到自己的位置，拾起战绳甩了起来。
其他嘉宾也纷纷练习，邓华也找不到其他理由，只有拿起战绳甩了起来。两分钟后，邓华开始有些稍稍气喘，但还好能坚持，三分钟后，邓华开始大汗淋漓。
而旁边的夏慕依旧轻松的甩着战绳。
邓华又坚持了不到一分钟，手臂实在没力气了，只能放弃，总共用时三分四十七秒。
洪教练看着计时器上显示的数字，一脸惊讶，显然没想到邓华只甩了这么会。
邓华尴尬道：“可能刚才才到，还没怎么适应。”
洪教练微微点头：“你休息会。”这个理由也能说通，毕竟前期没热身。
一旁的夏慕仍在甩着战绳。
【就这？】
【邓华不是很牛吗？就这？】
【说好的五分钟呢？就这？】
【人家夏慕在邓华前面甩的，现在都还在继续，邓华粉丝多大脸？】
……
邓华的支持者们纷纷跳脚。
【华哥自己不是说了吗，因为还没适应。】
【人家刚到这里就直接锻炼，热身什么都没做。】
【四分钟怎么了，就问你们能甩四分钟吗？】
……
看看这双标的，明星的嘉宾早就忍这帮军事粉很久了，于是他们激动开麦，弹幕一阵腥风血雨。
……
夏慕甩了十分钟后，在原地稍作休息，然后接着下一组训练。
邓华本来在原地做热身运动，就见夏慕每组都是十分钟然后在休息。
而邓华在做了一个小时热身训练，在洪教练不断投来目光之后，只得硬着头皮再次拿起战绳。
【看好了，我华哥要发威了！】
【让你们看看，华哥准备工作都做好了，这次肯定不止四分钟。】
【笑死，上次明明是3分47秒，就算不是4分钟，能超过夏慕的10分钟吗？】
……
很显然，邓华没超过，好不容易勉强甩了四分钟，这次不用邓华再找借口，洪教练都明白，最近这段时间等会肯定没有再训练，不然怎么只能甩这个水平。
【笑死，甩了四分钟，你们华哥真牛！】
【哈哈哈哈，太厉害了哦，给华哥鼓掌。】
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