枯云帝国京城的四大世家，每一家都有自己的侍卫，他们守护着自家领土的安危，其中绝大部分都不能修炼魂力，所以练体成了他们的唯一屏障。护卫分为两批，一批训练，一批巡查，另一天再换防。
每天早晨他们都有跑操，从而开始一天的训练，但在今天他们发现了一个陌生的面孔，申屠家的三少爷——申屠俊。
申屠俊今天穿着和普通侍卫一样的训练服，眼神坚韧，丝毫没有玩闹的意思。
侍卫队长已经提前接到消息，但还是认为这位三少爷只是好奇，上这来体验体验，能作为申屠家的侍卫队长，实力自然是比普通人强上不少，硬生生的把身体练到了与魂者一级不相上下的程度。
训练之前的动员，侍卫队长说的比平常多了很多，其实很多的话都是对申屠俊说的，申屠俊对此毫无表示，侍卫队长有些恼怒：好……今天就让你看看，什么叫做训练！
训练开始！！
申屠家的训练场是1200米的大的操场，跑操就是他们的热身训练，虽然只有三圈，但对于申屠俊来说也是一个不小的挑战，开始的一圈已经与大部队拉开了不小的距离，到了第二圈只觉得身体已经不受自己控制了，但依然不断的突破了自己的极限，侍卫已经全部的跑完了，但依然注视着刚开始第三圈的申屠俊，申屠俊的心脏跳的越来越快，呼吸愈来愈痛，汗水不要命的往外流，每跑一步都像刀子切割着腿上的肌肉，跑到最后已经比走快不了多少了，终于到了终点，没有任何轻视，所有的侍卫有的只是尊重，包括那位队长。
“好！休息十分钟，开始柔韧的训练”队长又宣布道。
申屠风急忙的补充了一点水分，坐下休息，休息的时间总是那么短暂。
“都起来，快，拉伸练习！”
“双腿直立并拢，手掌摸到后脚跟，开始！“队长又下了命令。
申屠俊从未拉伸过，双手勉强过膝盖，队长看到这一幕，皱了皱眉头，点了点申屠俊，
“来，你跟我来。”
“是”申屠俊此时就像是犯了错的小孩子，乖乖的跟在队长身后，来到了操场中央。
“躺下，双腿不动，用手去摸脚尖。”
申屠俊乖乖照做，依然不行，可就在这时后背上突然出现的压力将申屠俊身体压了下去，巨大的撕裂感和疼痛感差点让他晕了过去，可是痛苦才刚刚开始，压力不断的持续着，申屠俊清晰的感觉肌肉被撕开的感觉，是那样清晰。
毕竟申屠俊只是十岁的小孩，巨大的疼痛感令他的眼泪不自觉的涌出，但依然没有发出一点呻吟，他想起了小虎，他要为小虎报仇，嘴唇已经被咬出了血，没关系！来啊！继续！！
压力突然间消失，申屠俊的身体像弹簧一样向下躺去，最大的震撼来自于给他压腿的队长，他从来没有见过这样的小孩，就算是大人在这种疼痛之下也不可能一声不吭，他……他真的是一个只有十岁的小孩吗？
一上午的时间转瞬即逝即逝，一上午的训练把申屠俊弄得是筋疲力尽，下午还要继续……
下午的练习就简单许多了，就是扎马步。
“扎马步可以锻炼大腿、小腿肌肉的力量（耐力、爆发力、稳定性）和腰部各方位肌肉的力量。是练习各种功夫的基础，尤其是腿上的功夫，马步扎好了，稳定性，力量自然就提高了。打拳的时候，脚带动腰，腰带动手，那样打出来的拳和你光用手的力打出来的拳是不一样的。”侍卫队长对申屠俊简单的解释了一下。
“好，还是老规矩，最少站一个小时，多者不限。”
侍卫队按序列站好，申屠俊站在最后。
半个小时过去了，申屠俊的腰早已酸麻，止不住的哆嗦着，但是他丝毫没有放弃，只源于心中的一个信念，身边的人渐渐少了，支持不住的人坐下休息时，看见咬着牙依然坚持的申屠俊，不禁老脸一红，继续努力着……
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